间歇性断食我试了16/8法。每天中午12点到晚上8点进食窗口，早餐推迟，晚餐8点前结束。窗口期吃清淡餐，如150g瘦肉+蔬菜。坚持一个月体重减3.2kg，空腹血糖从5.6降到5.1。注意多喝水，每天至少2L，饿时喝绿茶。别在经期或生病时严格执行。糖尿病患者必须医生指导。突然头晕就加餐。

去年我开始练瑜伽塑形。每周练5天，每次60分钟，先热身10分钟太阳式敬拜3组，然后做战士式、树式各保持45秒，做3组。结束时做10分钟冥想。配合每周3次30分钟快走。4个月后，体重从65公斤到59公斤，臀围减少5厘米，肩膀和背部线条明显紧实。注意练习时别勉强拉伸到痛点，关节有问题的人先咨询教练，饭后至少2小时再练，孕期要选专用课程。